puszka tuńczyka kcal

[...] 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) [...]

[...] O: (277 kcal, B:35, T:3, W:27) 150g kurczaka 40g ryżu brąz. pomidory z puszki i sos na bazie tego - może być? ;) po rowerze/basenie P: (314 kcal, B:25, T:5, W:41) puszka tuńczyka wsw 50g ciemnego makaronu i sos na bazie jog nat., czosnku itp ;) K: (221 kcal, B:22, T:15, W:23) (postanowiłam włączyć jeszcze jeden posiłek) omlet z 2 jaj [...]

[...] śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( [...]

[...] -300ml mleka 2% -150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki) / daj 2-3 jaja -banan -szklanka soku pomaranczowego - DORZUC warzyw i orzechow wloskich Posiłek 2 -puszka tunczyka / 3x w tyg max, wymieniaj na mieso i ryby -120g pieczywa razowego / ok -2 całe jaja gotowane / wywal masz juz bialko w tym posilku -150g papryka czerwona / [...]

Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu [...]

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

[...] 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. FILM: Pistacje 200g Obiad II: Skrzydełka pieczone ok 300g, pierś z indyka z warzywami ok 200g, oliwa z oliwek 50ml. KolacjaJajecznica z 7 jaj, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek 50ml, ogórki kiszone, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Jak pisałem Therm line już się kończy, na chwilę [...]

dwugłowy uda* nie trójgłowy ... musiałam coś załatwić na uczelni, ale za godzinę będę już na siłowni. P.S.: Doszłam do wniosku, że jest coś z czym przeginam. G R Z E C H Y Na potęgę zjadam orzechy włoskie :( Naprawdę. Na maxa. Nie umiem ich nie zjeść, powinnam codziennie kupować 15 na wagę i już, bo jak mam więcej to jem i jem, dodaję do [...]

[...] chleba + 20 ml oliwy + pomidory 3. filet 150g + 50 g ryżu basmati + pomidory trening 4. banan 5. makaron durum 4 garście + 300 g soli + trchę serka topionego dla smaku 6. puszka tuńczyka z jakimś olejem + dwie kromki chleba + pomidory i ogórki + 3 kawałki jakiejś szynki 7. twarożek 100g + oliwa 3ml + warzywa wrażenia: może to dziwne, ale mimo [...]

[...] kromki chleba żytniego razowego , polędwica sopocka 20g 547 kcal | 40,6 g białka | 35,7 g węglowodanów | 22,1 g tłuszczów 2 Śniadanie: orzechy włoskie 50g, marchew 200g , puszka tuńczyka w wodzie 482 kcal | 34 g białka | 9 g węglowodanów | 34 g tłuszczów Obiad: pierś z kurczaka 150g, ryż biały 100g , 2 pomidory 100g 540 kcal | 40,3 g białka | [...]

[...] :):):) zalezy od tego co cwicze :):):) + Carbo 70g (B=X)(W=66.5)(T=0.7) => odrazu po treningu !!! + Białko 1 porcje NitroProGen (B=29)(W=4)(T=1.7) Obiad nr.2 (19:10) + puszka tuńczyka w oleju (130g) (B=35)(W=X)(T=11.7) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=35)(W=76.5)(T=22) Kolacja nr.1 [...]

[...] bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek [...]

1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. [...]

Po pierwsze chciałem podziękować za odpowiedź i poradę. Stosując się do powyższej rady wywaliłem ser żółty i III posiłek zmieniłem na: Sałatka (puszka tuńczyka w oleju, 1 jajko, warzywa) - ok 500g i po tych zmianach wartości przedstawiają się tak: 2250 kcal (białko 205g/węglowodany 190,6g/tłuszcze 67g). Z tym że mam jeszcze 3 pytania: 1. czy 2 [...]

[...] czesciowo poprawiona: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - stek wolowina rostbef 100g - - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) - mleko 200 ml 1,7% b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 [...]

[...] wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed [...]

[...] B/W/T 7.30 I śniadanie: 50 gram musli z orzechami: brazylijskie, migdały, laskowe 5/30/5 200 ml naturalnego jogurtu / albo / mleko pełne tłuste 9/12/4 8.15 II śniadanie: puszka tuńczyka/ albo/ puszka łososia 35/0/11 pomidor (tudzież inne ważywo np. ogórek) 0.5/2/0 UCZELNIA . . . . . 12-13 Lunch: mały kubeczek jogurtu naturalnego 4.5/6,6/4,2 [...]

[...] i wyłącznie do śniadania i potreningowego jabłko to nie jest posiłek 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w sosie własnym - tutaj może byc ten serek wiejski, ale makrela i twaróg tez jak najbardziej + zdrowe tłuszcze( w przypadku makreli nie musisz) podsumowałem [...]

[...] kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g ser zółty 40g ogórek * B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288 objad( a zarazem posiłek przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 7g B=31.6g/T=11g/W=60g/Kcal=427 TRENING banan * po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka B=37g/T=44g/W=85g/Kcal=867 jabłko przed snem [...]

[...] malo kcal) razem zaokrąglając 300 kcal Podwieczorek-jesli masz ochotę i Cię najdzie na cos słodkiego to np możesz zjeść linijkę ciemnej czekolady-ok 100 kcal Kolacja- puszka tunczyka w sosie wlasnym-ok 135 kcal, do tego warzywka o niskiej zawartosci skrobii-razem ok 200 kcal Podsumowując: 413+150+300+(100)+200=1063(z podwieczorekiem [...]